4) BENCH CLOSE GRİP DUMBELL PRESS (Set: 4 Tekrar: 12-10-10-8)

Bu hareketimizde arka kollar tamamen devreye girecektir. Dumbellarımızı çekiç tutar gibi tutuyoruz. Ve aynı pozisyonda göğüs adelemizi sıkarak yukarı doğru kaldırıp press yapıyoruz.) Son tekrarda Drop set, 8 tekrardan sonra ağırlık düşür ve 3 set daha yap. 10-12-15 tekrar düşük kg İle)