7) SEATED BENCH LIFTING UP WITH PLATE (Set: 5 Tekrar: 15)

Hareketimizi yapmak İçin iki bench sehpasını kullanacağız. İki sehpayı da aralarında 40 cm kalacak şekilde yan yana yerleştirin. Bu hareketi yaparken bir arkadaşınızdan yardım alabilirsiniz. Arkadaşınız diğer sehpanın üzerine çıkıp ağırlık yaparsa daha güvenli olacaktır. Bench sehpasında kalçamız boşta kalacak şekilde oturup ayak parmak uçlarımızla diğer bench sehpasının altından destek alıyoruz. Ve bir plate(plaka) İle aşağı doğru eğilip, yukarı doğru kalkıyoruz ve plakada başımızın üstünde otluyor. Karın kaslarımızı her tekrarda sıkıyoruz.