Örnek Toparlayıcı Öğünlerden Oluşan Antrenman Sonrası Beslenme Listesi
Izgara biftek + ızgara sebze+ bulgur pilav / kinoa
Izgara tavuk + baklagilli salata
Lor peynirli omlet + tahıllı ekmek
Somon ızgara fırın patates / salata
1 kase yoğurt+3 yemek kaşığı yulaf veya granola + meyve çeşitleri
Kepek ekmeğine ton balıklı sebzeli sandviç
Fırın köfte + tam buğday makarna + yoğurt veya cacık

Kaynak: Muscle & Fitness Türkiye