Dozaj Talimatları

Dallı zincirli aminoasit desteği kullanmaya başlamak istiyorsanız ne miktarda kullanmanız gerektiği kişisel ihtiyaçlarınıza ve amaçlarınıza bağlı olacaktır.

1985 tarihli bir Dünya Sağlık Örgütü raporu, ortalama bir yetişkinin vücut ağırlığının her kilogramı için günde en az 34 mg BCAA kullanması gerektiğini belirtmektedir (45).

Ancak daha yakın zamandaki bir çalışmaya göre günlük gereksinim vücut ağırlığının her kilogramı için 144 mg kadar yüksek olabilir (1, 46).

Bu yeni çalışmalara göre sağlıklı yetişkinlerin tüketmeyi hedeflemesi gereken miktar şu şekildedir:

• Kadınlar: Günde en az 9 gram BCAA
• Erkekler: Günde en az 12 gram BCAA

Diyetlerinde yeterli miktarda protein açısından zengin besinler bulunan kişilerin BCAA desteği kullanmaları büyük ihtimalle gerekmemektedir.

Ancak günlük gereksinim, atletler ve ağır direnç egzersizi yapan kişiler için biraz daha yüksek olabilir. Bu durumlarda BCAA destekleri faydalı olabilir.

Antrenmanlı kişilerde faydaları araştıran çalışmaların çoğu, günde 10 ila 20 gram arasında değişen BCAA destek dozları kullanmıştır.

BCAA desteklerini almanın en iyi zamanı egzersiz öncesi ya da sonrasıdır. Kas geliştirmeye çalışan çoğu kişi sabahları ve yatmadan önce de bunları kullanmaktadır.

Ancak destekleri doğru zamanda almanın bunun için büyük bir fark yaratıp yaratmadığı tam anlamıyla araştırılmamıştır.