BCAA Egzersiz Sırasında Yorgunluğu Azaltabilir

BCAA’nın kullanımı fiziksel ve zihinsel yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir.

İnsanlar üzerinde yapılan çalışmalar, egzersiz sırasında BCAA verilen kişilerde, plasebo verilenlere kıyasla yorgunluğun %15’e kadar daha az olduğunu bildirmektedir.

Bir çalışmada, yorgunluğa karşı artan bu direnç, BCCA grubunun, bitkinlik evresine gelmeden, plasebo grubuna kıyasla %17 oranında daha uzun süre egzersiz yapmasına yardımcı olmuştur (11).

Bir başka çalışmada, katılımcılar bir bisiklet çevirme deneyi sırasında ısı stresine maruz bırakılmışlardır. Katılımcılara BCAA içeren bir içecek ya da bir plasebo verilmiştir. BCAA içeceğini tüketenler plasebo grubuna kıyasla %12 daha uzun süre bisiklet çevirmiştir (14).

Ancak, yorgunluğun azalmasının fiziksel performansta iyileşme sağlaması, yapılan çalışmaların hepsinde görülmemiştir (12, 13, 15, 16, 17).

Bunun yanı sıra, BCAA antrenmansız kişilerde antrenmanlı kişilere kıyasla egzersiz yorgunluğunu azaltmada daha etkili olabilir (18).