BCAA Destekleri Kas Ağrısını Azaltır

BCAA, ayrıca, egzersiz sonrası daha az kas ağrısı hissetmenizi sağlayabilir.

Bunu, kas hasarı ile ilişkili kreatin kinaz ve laktat dehidrogenaz enzimlerinin kan düzeylerini azaltarak yapabilirler. Bu, toparlanma ve kas hasarına karşı bir koruma sağlayabilir (19).

Çeşitli çalışmalarda katılımcılardan bazı güç arttırıcı egzersizleri yaptıktan sonra kas ağrısı düzeylerini derecelendirmeleri istenmiştir.

BCAA desteği verilen katılımcılar, kas ağrı düzeylerini plasebo verilenlere göre %33’e kadar daha düşük olarak derecelendirmişlerdir (20, 21, 22).

Bazı durumlarda BCAA verilen kişiler ayrıca, aynı güç artırıcı testleri 24-48 saat sonra tekrarladıklarında %20’ye kadar daha iyi performans göstermişlerdir (21, 23).

Ancak, etkiler, cinsiyetinize ya da diyetinizin toplam protein içeriğine bağlı olarak değişiklik gösterebilir (20, 24).