BCCA Kilo Kaybını Artırabilir

Dallı zincirli aminoasitler kilo artışını önlemeye ve yağ kaybını artırmaya yardımcı olabilir.

Aslında, gözlemsel çalışmalar, her gün diyet yoluyla ortalama 15 gram BCAA tüketen kişilerin aşırı kilolu ya da obez olma riskinin, günde ortalama 12 gram tüketenlere göre %30’a kadar daha düşük olabileceğini bildirmektedir (36, 37).

Ancak daha az BCAA tüketenlerin ayrıca günde yaklaşık 20 gram daha az total protein tükettikleri ve bunun da sonuçları etkilemiş olabileceği dikkat edilmesi gereken bir husustur.

Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız BCCA, vücudunuzun, istenmeyen yağlardan daha etkili bir şekilde kurtulmasına yardımcı olabilir.

19 günlük araştırma süresince, yüksek proteinli, kalori sınırlamalı bir diyet uygulayan ve BCAA desteği kullanan güreşçiler, soya proteini desteği verilenlere oranla 1,6 kg daha fazla kilo vermiştir (38).

BCCA verilen grup ayrıca, her gün aynı miktarda kalori ve biraz daha az total protein tüketmesine rağmen soya proteini grubuna oranla %0,6 daha fazla yağ kaybetmiştir (38).

Bir başka çalışmada, sekiz haftalık araştırma süresince günde 14 gram BCAA verilen halterciler günde 28 gram peynir altı suyu (whey) proteini verilenlere oranla %1 daha fazla yağ kaybetmiştir. BCAA grubu ayrıca 2 kg daha fazla kas kütlesi kazanmıştır (39).

Bununla birlikte, bu iki çalışmanın bazı noksanlıkları bulunmaktadır.  Örneğin, bu çalışmalar, kullanılan desteğin ve uygulanan diyetin niteliği hakkında az bilgi sunmaktadır ve bu durum sonuçları etkilemiş olabilir.

Dahası, BCAA’nın kilo verme üzerindeki etkilerini araştıran çalışmalar değişken sonuçlar göstermektedir (40).