Spor Performansı ve Güç

Beta alanin, yüksek şiddetli egzersizlerde yorgunluğu azaltarak, dayanıklılığı ve performansı artırarak spor performansını geliştirir.

Bitkinlik Evresine Ulaşma Süresini Artırır

Araştırmalar, beta alaninin bitkinlik evresine ulaşma süresini (TTE) artırmayı sağladığını göstermektedir.

Bir başka deyişle, her defada daha uzun süre egzersiz yapmanızı sağlar. Bisikletçiler üzerinde yapılan bir araştırma, dört hafta takviye kullanımının, tamamlanan toplam çalışma miktarını %13 oranında artırdığını ve 10 hafta sonra ilave olarak %3,2 artış olduğunu göstermiştir (3, 5, 8, 12).

Aynı şekilde, karşılaştırılabilir bir bisiklet deneyinde 20 erkeğin, dört hafta beta alanin takviyesi kullandıktan sonra, bitkinlik evresine ulaşma süresi %13 – %14 artmıştır (13).

Kısa Süreli Egzersizlerde Fayda Sağlar

Genel olarak, kastaki aşırı asit oranı yüksek şiddetli egzersizin süresini sınırlar.

Bu nedenle, beta alanin özellikle, yüksek şiddetli ve birkaç dakika süren, kısa süreli egzersiz performansına destek olur.

Bir araştırma, altı haftalık beta alanin kullanımının, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) sırasında TTE’yi %19 oranında artırdığını göstermiştir  (14).

Bir başka araştırmada, 6 dakikadan fazla süren 2000 metrelik bir yarışta, yedi hafta beta alanin kullanan 18 kürekçinin plasebo grubuna göre 4,3 saniye daha hızlı olduğu görülmüştür (15).

Diğer Faydaları

Beta alanin, yaşlı erişkinlerde kas dayanıklılığını artırmaya yardımcı olabilir (16).

Beta alanin, direnç egzersizinde, egzersiz hacmini artırabilir ve yorgunluğu azaltabilir. Ancak beta alaninin, gücü artırdığına dair tutarlı bir kanıt yoktur (17, 18, 19, 20).

Özet: Beta alanin birkaç dakika süren egzersizlerde çok etkilidir; egzersiz kapasitesini ve kas dayanıklılığını artırırken yorgunluğun azalmasına yardımcı olabilir.