Spor Takviyelerini Kombine Etmek

Beta alanin genellikle, sodyum bikarbonat ve kreatin gibi başka takviyelerle kombine edilir.

Sodyum Bikarbonat

Sodyum bikarbonat, yani kabartma tozu, kanınızdaki ve kaslarınızdaki asidi azaltarak egzersiz performansını artırır (3).

Birçok araştırma beta alanin ve sodyum bikarbonatı kombinasyon halinde incelemiştir.

Sonuçlar, bu iki takviyeyi kombine etmenin bazı faydaları olduğunu ileri sürmektedir – özellikle kastaki aşırı asit oranının performansı engellediği egzersizler sırasında (33, 34).

Kreatin

Kreatin, ATP’yi artırarak yüksek şiddetli egzersizlerde performansa yardımcı olur.

Kreatin ve beta alanin birlikte kullanıldığında, bunun, egzersiz performansı, güç ve yağsız kas kütlesi açısından faydalı olduğu görülmüştür  (35, 36, 37).

Özet: Beta alanin, sodyum bikarbonat ya da kreatin gibi takviyelerle kombine edildiğinde daha da etkili olabilir.