SUPERSET

Her iki elinize de birer dambıl alın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açı ve maksimum güce ulaşmak için dizlerinizi hafifçe bükün. Ağırlıkları başınızın üzerine doğru kaldırır Ardından ağırlıkları omuz hizanıza alçaltın. Tekrar sayınızı tamamlar tamamlamaz chin-up egzersizine geçin.

Chin-up egzersizini yaparak sırt ve biceps kaslarınızda kuvvet patlaması yaratabilirsiniz. Barfiks barını alttan tutuşla kavrayın. Vücudunuzu kollarınızın uzunluğunda sarkıtın. Karın kaslarınızı sıkarak göğsünüzü bara doğru çekin. Çeneniz barı geçtikten sonra biran duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Dinlenin ve push press egzersizinden devam edin.