Sırt üstü yere uzanın dizlerinizi kırarak kaçla genişliğinde bacaklarınızı açın. Dumbbelları kaçlarınızın üzerine yerleştirin. Omuzlarınızdan dizlerinize dik diagonal bir çizgi oluşacak şekilde kalçalarınızı yukarı kaldırın. Bu konumda 1-2 saniye bekleyip kalçalarınızı yere indirin.
