Dizleriniz kalçalarınızın, elleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde harekete başlayın. Bir dizinizin arkasına dumbbell yerleştirin. Dizinizi 90 derecede dumbbellı tutarak kalçanızın hizasına kadar kaldırın ve geri indirin. Dizinizi yere değdirmeden hareketi tekrar edin.
