6- BRIDGE ON THEBALL

Yere uzanıp baldırlarını büyük sağlık topunun üzerine yerleştir; ellerini vücudunun yanında yere koy, avuç içlerin aşağıya baksın. Kalçanı, vücudun ayaklarından omuzlarına kadar düz bir çizgi oluncaya kadar yukarı kaldır (a). Ardından kalçanı sık ve ayak tabanlarınla topu kendine doğru çek (b). Tekrar kalçanı sıkarak topu geri yuvarla. Bu, bir tekrar eder. 3 set hâlinde 14 tekrar yap.

Kaynak: Women’s Health (11.2017)