HIIT KARDİYO NERELERDE YAPILIR?

1. Koşu Yolunuza Uyarlayın

HIIT seansınıza başlamak için eğer varsa mahallenizdeki yarım kilometrelik koşu parkuru en iyi seçenektir. Üstelik sadece koşmak için harika bir yer değil, aynı zamanda kendinden işaretleri de mevcut.

Bir ısınma turundan sonra, yolun düz kısımlarında yavaş koşuya başlayın. Dönemeçlere geldiğinizde ise, yavaş koşunuzu birden depara çevirin. Köşeyi döndükten sonra düzlük boyunca yavaş koşuya devam edin. Eğer o kadar uzun bir mesafeyi koşamazsanız da, virajlarda depar atarken düz kısımlarda yürüyün. Dört tur yani iki kilometre koştuktan sonra da bir tur soğuma turu atın.

Yoğunluğu bir tık daha arttırmak mı istiyorsunuz? Bir tam tur yavaş koşudan sonra bir tam tur depar atarak HIIT kardiyosunu daha iddialı hale getirebilirsiniz.

1. Mahallede Koşun

Eğer mahallenizde bir koşu parkuru yoksa üzülmeyin. Mahallenizde kendinize göre bir rota belirleyin! Yalnızca, tafik ışıkları ya da ağaçlar gibi yerel işaretlere daha özel bir ilgi göstermelisiniz.  Böylece onları hızınızı ayarlamak ve katettiğiniz mesafeyi belirlemek için kullanabilirsiniz.

Bir kaç dakika yürüyerek ısının, ardından yavaş bir koşuya başlayın. Kan dolaşımınız hızlanmaya başladığında ve ilk işaret noktanıza geldiğinizde, koşmaya başlayın. İlk işaret noktanızdan kendinizi zorlayacak kadar bir mesafe sonra da ikinci noktanızı belirleyin ve oraya gelince tekrar hızınızı düşürün. Evinize dönene kadar buna devam edin.

Eğer yokuşlu bir bölgede yaşıyorsanız, mesafeler sizin için çoktan ayarlanmış bile! Isındıktan sonra bir yokuş çıkın, sonra da inişi yürüyerek ya da yavaş koşuyla yapın. En fazla faydayı sağlayabilmek için, her yokuş çıkışta kendinizi zorlayın. Eğimine ve uzunluğuna bağlı olarak, hedefinizi aşağı yukarı beş yokuş olarak belirleyin.