Birinci Gün:

Hareketlere başlamadan önce ısınma egzersizleri yapın.

Bu döngü 4 ya da 5 kerer tekrar edilecek. Her döngü arasında 5 dakika mola verebilirsiniz.

• 10 Push-up
• 25 Air squat, isterseniz ağırlık ekleyebilirsiniz
• 30 saniye Plank Hold, ellerinizin ya da dirseklerinizin üzerinde olabilir
• 20 Mountain Climbers
• 25 Sit-ups ya da V ups
• 1 dakika süre zamanlayın (ileri seviye çalışma için 2 dakika yapabilirsiniz)
• Yapabildiğiniz kadar çok push-up yapın
• 1 dakika süre zamanlayın (ileri seviye çalışma için 2 dakika yapabilirsiniz)
• Yapabildiğiniz kadar çok air squat uygulayın