3-Barbell Split Squat

10- 20 kg aralığında bir barbelli omuzlarının arkasına al. Ellerin, omuzlarının en geniş kısmının hemen dışında olmalı. Sağ ayağınla geriye doğru büyük bir adım at. Yere bastığın kısım, ayağının ön tabanı (ball) olmalı. Göğsün dik durumdayken, ağırlığını 2 bacağının arasında dengele. Her iki dizini de kır; sol dizin 90 derece açı oluşturana kadar eğil. Sol topuğundan güç alarak tam olarak doğrul. Bu, 1 tekrardır. Diğer ayağına geçmeden 12 tekrar yap.