2- Kasılma Türü

Ağırlık antrenmanı kasın boyca uzadığı (eksantrik) kasılmalardan oluşan bir ağırlık antrenmanı pasif unsurların oluşturduğu mekanik gerilimi artırır. Titin molekülü kas lifi uzamaya başladığında aktif olur ve kuvvet üretimine destek olmaya başlar. [3]

Bir zamanlar, sadece eksantrik antrenman yapmanın sadece konstantrik antrenmana kıyasla daha fazla kas gelişimi sağladığı düşünülürdü. Ancak yapılan son araştırmalar antrenman hacmi eş tutulduğunda iki tür antrenmanda da benzer kas gelişimi sağlandığını ortaya koyuyor. [4]

Yapılan araştırmalar gösteriyor ki, sadece eksantrik antrenmanlar kas ipliği boyunu artırırken, sadece konsantrik antrenmanlar kasın enine kesitinin büyümesine neden oluyor. [5]