Egzersizin bir sonraki setine başlarken merkezi sinir sisteminin hala yorgun olması motor birim aktivasyonunu azaltıyor. Bu da daha az kas lifinin harekete geçmesine ve dolayısıyla etkinliği daha düşük bir antrenmana neden oluyor. Temelde olan şey, egzersiz setlerinin gerçekten uyarıcı tekrar sayılarına ulaşamadan merkezi sinir sistemi tarafından sonlandırılması. Yani gerçek potansiyelimize ulaşmamız yorgunluğa bağlı olarak engelleniyor. Neticede antrenman sonrası kas protein sentezi azalıyor ve kas gelişimi de buna bağlı olarak azalıyor.

Benim önerim, özellikle sinir sisteminin işin içine daha fazla girdiği bileşik egzersizlerde (bench press, squat, deadlift vs.) dinlenme aralığını 3 – 5 dakika aralığında tutmak. Tabii başlangıç seviyesindeki sporcular için tüm bu bilgiler çok fazla bir anlam ifade etmeyebilir zira vücut gelişime çok açık olduğundan her durumda hızlı bir şekilde gelişecektir ancak özellikle müsabakalara hazırlanan elit sporcuların veya uzun antrenman geçmişi olan kişilerin bu konuya daha fazla dikkat etmesinde fayda olduğunu düşünüyorum.

1- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990567

2- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30063555

3- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26605807

4- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27126459