Kreatin Kuvveti ve Gücü Arttırır

ATP enerjisi, yoğun egzersizler için ana yakıt kaynağıdır.

Kreatin, fosfokreatin seviyelerini ve böylece ATP enerjisi üretimini arttırabildiği için, kuvveti ve gücü arttırdığı defalarca kanıtlanmış takviyelerden biridir (14).

4 haftalık bir araştırma, bisiklet üzerinde yapılan sprintlerde %17’lik bir gelişme, en fazla 1 tekrarlı bench press’te 8 kg’lık bir artış ve daha hafif bir ağırlıkta %20’lik bir artış olduğunu ortaya koydu (3).

Aşağıdaki grafikte gördüğünüz üzere, 10 hafta boyunca kreatin takviyesi almak, half-squat gücünü de büyük oranda arttırdı (15).

Başka bir çalışmada, güç üretiminde hem fitness hem de spor salonu göstergelerini incelendi.

9 hafta boyunca Kreatin takviyesi sonucunda, üniversite takımındaki futbol oyuncaları, aşağıdaki performans artışlarına tanık oldu (16):

Bench press (en fazla 1 tekrar): %5.2 artış

Power clean (en fazla 1 tekrar): %3.8 artış

Squat (en fazla 1 tekrar): %8.7 artış

Yoğun anaerobik tepe gücü: %19.6 artış

Yoğun anaerobik kapasite: %18.4 artış

Kreatin üzerinde yapılan çoğu araştırma pozitif etkiler ortaya koydu. Yapılan geniş bir araştırma, güç ve kuvvet anlamında ortalama %5’lik bir iyileşme olduğu kanıtladı (17).

SONUÇ: Kreatin, güç ve kuvveti birçok açıdan geliştirebilir. Ortalama artış %5 oranındadır.