Küçük ve büyük kasları hedef alan bu antrenman programı ile istediğiniz hedefe kısa yoldan ulaşabileceksiniz. Hareketleri “Talimatlar” bölümünde yazdığı şekilde uygulayın.

Talimatlar: Hareketleri gösterilen sırayla uygulayın. Aynı numara grubuna ait egzersizleri istasyon çalışması şeklinde yapın. (Örneğin 2A’yı bir set yaptıktan sonra, 2B’yi de bir set yaparak 1 turu tamamlayın). İstasyon 2A-2B’yi üç, 3A-3B-3C’yi ise iki tur yapın. Çalışmayı tamamlayabilmek için ihtiyacınız kadar dinlenin.