SIDE PLANK WITH KETTLEBELL

Yan plank pozunda vücudunuzun düz ve dengede olmasını sağlayın. Elinize kettlebell alıp sol kolunuzu düz bir şekilde havaya kaldırın. Başlangıç pozuna dönüp aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın. Düz bir çizgi halinde olmaya ve hareketin formunun bozulmamasına dikkat edin. Yeni başlayanların 3’er setten 20-30 saniye, ileri seviyelerin ise 45-60 saniye yapması etkili olacaktır. Hedef; rectus abdominus ve oblique kaslarıdır.