Çok su içmek kilo vermenize yardımcı olur mu?

Daha fazla su içmenin metabolizmanızı hızlandırarak ve iştahınızı keserek vücut ağırlığınızı azaltabileceğine dair birçok iddia bulunmaktadır.

Bir araştırmaya göre, normalden daha fazla su içmek vücut ağırlığı ve vücut kompozisyonu değerlerinde azalma ile ilişkilidir (7).

Bir başka çalışma, kronik dehidrasyonun obezite, diyabet, kanser ve kardiyovasküler hastalıklarla ilişkili olduğunu ortaya koymuştur (8).

Daha eski bir başka çalışmada araştırmacılar, bir günde 2 litre su içmenin termojenik tepki veya daha hızlı bir metabolizma neticesinde enerji sarfiyatını günde yaklaşık 23 kalori artırdığını tahmin etmiştir (9).

Yemeklerden yaklaşık yarım saat önce su içmek de tükettiğiniz kalori miktarını azaltabilir (10). Bunun muhtemel nedeni, vücudun susuzluğu açlıkla karıştırmasıdır.

Bir çalışma, her öğünden önce 500 mL su içen kişilerin, içmeyenlere kıyasla 12 hafta boyunca %44 daha fazla kilo verdiğini göstermiştir (11).

Genel olarak, özellikle yemeklerden önce bir miktar su içmenin, özellikle sağlıklı bir beslenme planıyla birleştirildiğinde, iştahı yönetmeye ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumaya destek olabileceği görülmektedir.

ÖZET
Su içmek metabolizmada hafif ve geçici artışlara neden olabilir. Yemeklerden yaklaşık yarım saat önce su içmek daha az kalori almanıza yardımcı olabilir. Bu durum kilo kaybına katkıda bulunabilir.