Beslenme

Bazı insanlar kilo almakta zorluk yaşayabilir. Kilo almakta zorlanan kişilerin en çok yaptığı 7 hatayu şöyle sıralayabiliriz: Yetersiz beslenme: Günlük kalori alımınızı mutlaka takip edin. Sandığınız kadar yemediğinizi göreceksiniz. (Kalori takibi için myfitnesspal gibi bir uygulama işinizi görecektir.) Yanlış yiyecek seçimi: Salata ve ıspanak gibi yiyecekler sağlıklı olsa da size kilo

Devamını Okuyun
Beslenme

Katı beslenme programlarına sadık kalamıyorsanız, fazla kilolannızdan kurtulmayı kolaylaştıracak en temel kuralları mutlaka günlük yaşamınızda uygulayın. Yaşam tarzınızı ve beslenme alışkanlıklarınızı pek fazla değiştirmeden, metabolizmanızı hızlandırıp, gün boyu yağ yakabilirsiniz. Hedefiniz yağ kaybı ise öncelikli şart kalori açığı verecek şekilde beslenmektir. Fitness Önerileri takipçilerinin oldukça iyi bildiği bir terim olan

Devamını Okuyun
Beslenme

Spor öncesi doğru besinlerle ara öğün yaparak, performansınızı ve yağ yakımını artırabilirsiniz. Spordan önce bir ara öğün yapmak, sporda enerjinizi yüksek tutmak tutmak, yaptığınız egzersizin verimliliğini, kas kapasitesini ve yağyakımını artırmak adına çok önemlidir. Ancak erkeklerin büyük çoğunluğu ara öğünü atlıyor. Bunun sebebi ana öğünlerde büyük porsiyonlarda yemek yemeleri veya yanlarında ara

Devamını Okuyun
AntrenmanAntrenman / ErkekAntrenman / Kadın

Bu antrenman vücudunuzdaki tüm kasları çalıştıracak ve karın bölgenizdeki yağları şaşırtıcı bir hızla eritecek. TALİMATLAR İstasyon A’daki her hareketi 10’ar tekrardan arka arkaya yapın. Ardından başa dönün ve bu kez 9 tekrarla yapın. Son turda ise 8 tekrar yapın. Şimdi İstasyon B’ye geçin ve her hareketi 60 saniye yaparak bir

Devamını Okuyun
Ünlüler

Fast & Furious filmindeki Dominic Toretto rolüyle gönüllerde taht kuran ünlü oyuncu Vin Diesel antrenmanlarını süpersetler şeklinde yapıyor. Ünlü yıldız antrenmanlarını her gün belirli bir bölgeye odaklanacak şekilde ayarlamış. Train Magazine dergisine verdiği röportajda Vin Diesel, antrenman programının ayrıntılarını paylaştı. GÖĞÜS ANTRENMANI Vin Diesel, göğüs antrenmanını süpersetler şeklinde yapıyor. Yani arka arkaya

Devamını Okuyun
AntrenmanAntrenman / Erkek

Yoğunluktan ihmal ettiğiniz kardiyo antrenmanları yüzünden vicdan azabı çekiyorsanız, hiç gerekyok. Yapılan araştırmalara göre, yağ yakabilmek için koşu bandında saatlerce terlemek zorunda değilsiniz. Vücudunuz antrenman esnasında çalışan kaslarınızı yenilemek için oksijene ihtiyaç duyar ve oksijen borçlanmanız ne kadar artarsa vücudunuz da bu açığı kapatmak için o kadar fazla çalışır. Bu

Devamını Okuyun
FitnessFitness / ErkekFitness / Kadın

Bu soruyu kendinize soruyorsanız, fitness’ın temel kurallarından birkaçını ihlal ediyor olabilirsiniz. Belli bir antrenman ve beslenme programı yürütmenize rağmen bir türlü istediğiniz kas gelişimini sağlayamıyor, zayıflayamıyor veya sık sık sakatlık yaşıyorsanız; sporcularda en yaygın görülen bu hataları okuyup sorunu tespit edin ve verdiğim tüyolarla durumu lehinize çevirin. 1) Yanlış Kardiyo

Devamını Okuyun
Antrenman / Erkek

Boş vaktinizin olmadığından yakınıyorsanız artık bu bahaneyi bir kenara bırakın. Çünkü bu antrenman programıyla gövdenizi yeniden şekillendirip kas kütlenizi artırabilirsiniz. Üstelik sadece 30 dakikada. TALİMATLAR: Bu antrenmanı, haftalık programınızdaki bir antrenmanın yerine yapın. Aynı sayıya sahip olan egzersizleri (1A ve 1B, 2A ve 2B, 4A ve 4B) süperset şeklinde yapın (İki

Devamını Okuyun
Antrenman / Erkek

NASIL İŞLİYOR? Egzersizin başlangıç ve bitiş noktasına kadar geçen süreç şu şekilde işler. Hareket açısına ve kullanılan materyale göre başlangıç noktasında karın derin kasları uyarılarak doğru nefes verimi ile beraber tüm yüzeysel kastarında devreye girmesi sonucu hareketin tamamlanması sağlanır. Yerçekimine karşı farklı açılarda değişik materyaller kullanılarak karın bölgesi stabilizatör ve

Devamını Okuyun