Antrenman / ErkekAntrenman / Kadın

CrossFit kültürünün yükselişe geçmesiyle insanlar artık ekipman kullanmadan vücut ağırlığıyla yapılan egzersiz seçeneklerine daha fazla yönelir oldular. Özellikle evde, dışarıda veya otel odasında vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler oldukça işe yarayan bir yöntem olarak öne çıkıyor. İyi haber şu ki vücut ağırlığı ile yapılabilecek yüzlerce egzersiz bulunuyor ve bu hareketler egzersizi

Devamını Okuyun
Beslenme

Artık göbek bölgenizdeki yağlardan kurtulmak mı istiyorsunuz? Size özel bir spor ve diyet programıyla, karın kaslarınızı ortaya çıkarmak ve 2015 yaz dönemine 6-pack’lerinizle girmek hayal değil. Tek yapmanız gereken beslenme düzeninize saydığımız besinleri eklemek. İşte sizi göbek bölgesindeki yağlardan kurtaracak ve karın kaslarınızı ortaya çıkaracak mucize besinler.

Devamını Okuyun
AntrenmanAntrenman / Erkek

Küçük ve büyük kasları hedef alan bu antrenman programı ile istediğiniz hedefe kısa yoldan ulaşabileceksiniz. Hareketleri “Talimatlar” bölümünde yazdığı şekilde uygulayın. Talimatlar: Hareketleri gösterilen sırayla uygulayın. Aynı numara grubuna ait egzersizleri istasyon çalışması şeklinde yapın. (Örneğin 2A’yı bir set yaptıktan sonra, 2B’yi de bir set yaparak 1 turu tamamlayın). İstasyon

Devamını Okuyun
Beslenme

Bazı insanlar kilo almakta zorluk yaşayabilir. Kilo almakta zorlanan kişilerin en çok yaptığı 7 hatayu şöyle sıralayabiliriz: Yetersiz beslenme: Günlük kalori alımınızı mutlaka takip edin. Sandığınız kadar yemediğinizi göreceksiniz. (Kalori takibi için myfitnesspal gibi bir uygulama işinizi görecektir.) Yanlış yiyecek seçimi: Salata ve ıspanak gibi yiyecekler sağlıklı olsa da size kilo

Devamını Okuyun
Beslenme

Katı beslenme programlarına sadık kalamıyorsanız, fazla kilolannızdan kurtulmayı kolaylaştıracak en temel kuralları mutlaka günlük yaşamınızda uygulayın. Yaşam tarzınızı ve beslenme alışkanlıklarınızı pek fazla değiştirmeden, metabolizmanızı hızlandırıp, gün boyu yağ yakabilirsiniz. Hedefiniz yağ kaybı ise öncelikli şart kalori açığı verecek şekilde beslenmektir. Fitness Önerileri takipçilerinin oldukça iyi bildiği bir terim olan

Devamını Okuyun
Beslenme

Spor öncesi doğru besinlerle ara öğün yaparak, performansınızı ve yağ yakımını artırabilirsiniz. Spordan önce bir ara öğün yapmak, sporda enerjinizi yüksek tutmak tutmak, yaptığınız egzersizin verimliliğini, kas kapasitesini ve yağyakımını artırmak adına çok önemlidir. Ancak erkeklerin büyük çoğunluğu ara öğünü atlıyor. Bunun sebebi ana öğünlerde büyük porsiyonlarda yemek yemeleri veya yanlarında ara

Devamını Okuyun
AntrenmanAntrenman / ErkekAntrenman / Kadın

Bu antrenman vücudunuzdaki tüm kasları çalıştıracak ve karın bölgenizdeki yağları şaşırtıcı bir hızla eritecek. TALİMATLAR İstasyon A’daki her hareketi 10’ar tekrardan arka arkaya yapın. Ardından başa dönün ve bu kez 9 tekrarla yapın. Son turda ise 8 tekrar yapın. Şimdi İstasyon B’ye geçin ve her hareketi 60 saniye yaparak bir

Devamını Okuyun
Ünlüler

Fast & Furious filmindeki Dominic Toretto rolüyle gönüllerde taht kuran ünlü oyuncu Vin Diesel antrenmanlarını süpersetler şeklinde yapıyor. Ünlü yıldız antrenmanlarını her gün belirli bir bölgeye odaklanacak şekilde ayarlamış. Train Magazine dergisine verdiği röportajda Vin Diesel, antrenman programının ayrıntılarını paylaştı. GÖĞÜS ANTRENMANI Vin Diesel, göğüs antrenmanını süpersetler şeklinde yapıyor. Yani arka arkaya

Devamını Okuyun
AntrenmanAntrenman / Erkek

Yoğunluktan ihmal ettiğiniz kardiyo antrenmanları yüzünden vicdan azabı çekiyorsanız, hiç gerekyok. Yapılan araştırmalara göre, yağ yakabilmek için koşu bandında saatlerce terlemek zorunda değilsiniz. Vücudunuz antrenman esnasında çalışan kaslarınızı yenilemek için oksijene ihtiyaç duyar ve oksijen borçlanmanız ne kadar artarsa vücudunuz da bu açığı kapatmak için o kadar fazla çalışır. Bu

Devamını Okuyun