Çelik gibi kalflara ve quadriceps kaslarına sahip olmak için klasik antrenman kurallarını biraz değiştirin. LEG PRESS YERİNE KETTLEBELL FRONT SQUAT NASIL YAPILIR? İki adet kettlebel’i alın ve göğsünüzün önünde tutun. Avuç içlerinizi kendinize doğru çevirin ve ağırlığı ön kolunuza yerleştirin. Ayaktayken kalçanızı geriye ve aşağıya doğru itin. Üst vücudunuzu kilitleyin ve

Box’a adım atan her sporcu, maksimum performans için bu yaygın görülen yedi hatadan kaçınmalı. 1) Temel Oluşturmadan Kipping Yapmak CrossFit tutkunları barfiks, şınav, hand stand ve dip yaparken ivme kazanmak için patlayıcı güçlerini kullanırlar. Buna “kipping” denir. Nedeni ise CrossFit’te hızın her zaman çok önemli olmasıdır. Örneğin kipping barfikste bara

Bayanların çoğu ağırlık ve yüksek şiddette egzersiz yapmaktan korkuyor; Bunun sebebi maalesef ki spor bilincindeki yetersizlik. Kadınların genel görüşü sanki çok kolaymış gibi erkekler gibi iri ve kalın bir görüntüye sahip olacaklarını düşünmelerinden kaynaklanıyor. Sanırım sizler böyle düşünmekten vazgeçene kadar biz her sayıda yazmaya devam edeceğiz. Ama hiçbir kadın doğal yollarla

Sofia Vergara vücudu için sıkı çalışıyor. Haftada beş ya da altı gün en az bir saat egzersiz yapıyor. Megaformer adında güçlenrilmiş bir reformer kullanılan, Pilates’ten esinlenmiş bir egzersiz yapıyor. Bu; kuvvet, esneklik ve dengeyi güçlendirmek için yay ve kablolarla donatılmış kayan bir platformu olan bir makineyle yapılıyor. Sofia’nın en sevdiği

Crossfit performansını ve fitness seviyesini yükseltmek için sadece hangi besinleri almamız gerektiğini değil, faydalarını da tam görebilmek adına ne zaman tüketmemiz gerektiğini de bilmemiz gerekiyor. Ağır egzersizler kasları ve kardiyovasküler sistemi zorlar. Bununla başa çıkabilmek için adamakıllı hazırlanmanız, dayanabilmek için adamakıllı yakıt almanız, adapte olmak ve hızlı iyileşmek için de

Hipertrofi, kas dokusunu oluşturan hücrelerin hacimce artış göstermesi sonucu büyümesidir. Hipertrofi antrenmanlarının asıl amacı, kasları en etkili şekilde yıpratarak yeni protein sentezini sağlamaktır. Ağırlık çalışmanın vücuda etkisini belirleyen en önemli faktörler setteki tekrar aralığı, kullanılan ağırlık, set sayısı ve setler arasındaki süredir. Eğer amaç hipertrofiyse; tekrar sayıları 6 ila 12,

Göğüs antrenmanlarını her zaman bacak antrenmanlarına tercih ediyorsanız, aşırı çalışan göğüs yüzünden orantısız bir vücuda kavuşabilirsiniz. Bunu önlemek için yapmanız gereken tek şey haftalık alt vücut çalışmalarınıza ekstra 10 dakikalık bu çalışmayı eklemek. Bu bitirici antrenmanla sandığınızdan çok daha kısa sürede kas kütlesi inşa edebilirsiniz. Antrenör Daniel Meek’in sizler için

Karın kaslarını çıkarmak için tek bir doğru ya da yanlış yöntem yok. Ama daha etkili olduğu kanıtlanmış teknikler ve gelişimi yavaşlatıyor olsa da efsaneye dönüşmüş yanlış bilinen gerçekler mevcut. Bunları öğrenerek onlardan uzak durursanız, amacınıza daha çabuklaşabilirsiniz.

Kilo vermeyi etkileyen en önemli unsurlardan biri de bazal metabolizma hızıdır. Hep duyuyor ama onu nasıl hızlandıracağınızı tam olarak bilemiyorsanız, Uzman Diyetisyen Taylan Kümeli‘ye kulak verin. 1- Kas oranını artır Kas oranını arttır Sağlıklı bir metabolizma için öncelikle yağ kaybetmeli, kas oranım arttırmaksın. İşte sana düzenli egzersiz yapmak için çok geçerli