3- TEASER (Karın ve kolları çalıştırır) Elleriniz omuz hizasında ve iki ayağınız ayrı disklerde veya ikisi bir havluda plank pozisyonunda durun. Vücudunuzun alt kısmını sola döndürün, bacaklarınızı üst üste koyun ve sağ ayağınızı sol ayağın önüne gelecek şekilde yerleştirin. Vücudunuz başınızdan topuklarınıza düz olmalı.

Dörde kadar sayarak kalçanızı kaldırın ayaklarınızı içeri doğru çekin (ilk başta sadece birkaç santim yapabilirseniz endişe etmeyin.) Dörde kadar sayarak geriye itin ve bir dakika boyunca tekrarlayın. Son tekrardan sonra sağ ön kolunuza doğru eğilin (yan plank) ve sol kolu yukarı uzatın; bir dakika durup diğer tarafa geçin ve en baştan tekrarlayın.