OLASI DİĞER FAKTÖRLER

Yemek yerken dikkatinin dağılması

Araştırmalar, dikkati dağılmış olan insanların daha az doygun hissettiklerini ve gün boyunca daha fazla yeme arzusu yaşadıklarını göstermektedir. Yemek sırasında başka şeylere odaklanmayın ve vücudunuzun sinyallerini daha iyi tanıması için dikkatli olmayı deneyin (19, 20).

Çok hızlı yemek

Araştırmalar, hızlı yiyenlerin, doygunluk duygusuyla bağlantılı çiğneme ve farkındalık eksikliği nedeniyle yavaş yiyenlerden daha az doygun hissetme eğiliminde olduğunu göstermektedir. Hızlı yiyen biriyseniz, yemeğinizi daha fazla çiğnemeyi hedefleyin (21, 22).

Stres

Stres, açlığı ve istekleri artırabilecek kortizol hormonu seviyesini yükseltir. Sık sık stresli olduğunuzu fark ederseniz, haftalık rutininize yoga veya meditasyon eklemeyi deneyin (23).

Aşırı egzersiz

Çok egzersiz yapan insanlar daha fazla iştah ve daha hızlı metabolizmaya sahip olma eğilimindedir. Aşırı egzersiz yaparsanız, antrenman sonrası beslenmek için daha fazla yiyecek tüketmeniz gerekebilir (24).

Yetersiz uyku

Açlığı hissiyle bağlantılı olan Grelin hormonunun düzenlenmesi için yeterli uyku önemli bir faktördür. Yeterli uyku için sağlıklı bir uyku rutini oluşturmaya ve/veya gece mavi ışığa maruz kalmamaya çalışın (25, 26).

Yüksek kan şekeri ve insülin direnci

Yüksek kan şekeri seviyelerine ve insülin direncine sahip olmak açlık seviyenizi önemli ölçüde artırabilir (27). Bu durumun teşhisi için mutlaka uzman bir hekime başvurmalısınız.