Antrenman / ErkekFitnessFitness / Erkek

Dövüşçü Antrenmanı

Tahmini Okuma Süresi: 5 dakika

Genellikle dövüşçüler tarafından kütle kazanmak için tercih edilen bu çokevreli fonksiyonel antrenmanla, hacim kazanmanın yanında hızınızı ve kuvvetinizi de en üst seviyeye taşıyabilirsiniz.

1. KASLARINI HAZIRLA

İlk üç haftanızda kaslarınızın tamamını çeşitli hareket kalıplarıyla çalıştırarak bütün sorunları ortadan kaldırabilirsiniz. Aşağıdaki programı haftada üç kez yapın ve süperset aralarında 60 saniye dinlenin.

ALT VÜCUT
1A. GOBLET SQUAT15 tekrar4 set
1B. HIP THRUST15 tekrar4 set
ÜST VÜCUT
2A. PRESS-UP15 tekrar4 set
2B. TRX ROW15 tekrar4 set

YORUMLAR