Erkekler

Genel olarak, erkeklerin kadınlara göre kas kazanma konusunda birkaç avantajı vardır.

Hem eski hem de yeni araştırmalara göre, erkekler daha büyük, daha çok sayıda kas lifine sahip olma eğilimindedir ve bu da genel olarak daha büyük kaslara ve kuvvet artışına izin verir (8, 9).

Dahası, erkeklerde kas gelişimi, vücut kılları ve sesin kalınlaşması gibi erkek özelliklerinden sorumlu olan başlıca hormon olan testosteron daha yüksektir (10).

Bu faktörler göz önüne alındığında, erkekler belirli bir süre içerisinde kadınlardan daha fazla kas kazanma eğilimindedir.

Kadınlar

Kadınlar, genetik ve hormonal farklılıklar nedeniyle hızlı kas ve kuvvet oluşumu söz konusu olduğunda biraz dezavantajlıdır.

Bununla birlikte, genellikle daha fazla egzersiz hacmiyle başa çıkabildikleri ve daha hızlı toparlanabildikleri için, egzersiz yorgunluğu ve toparlanma söz konusu olduğunda, kadınlar erkeklere göre bir avantaja sahiptir (11).

Bunun başlıca nedeni, iskelet kası üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olduğu düşünülen birincil kadın hormonlarından biri olan östrojenin daha yüksek seviyede olmasıdır (12, 13).

Bu nedenle, erkekler kadınlardan daha hızlı kas kazanabilse de, kadınlar egzersizden daha verimli bir şekilde toparlanır diyebiliriz ve potansiyel olarak zaman içinde daha fazla antrenman hacmine ulaşabilirler.

Daha yaşlı yetişkinler

Sarkopeni olarak da adlandırılan kas ve kuvvet kaybı, hem erkeklerde hem de kadınlarda yaşlanma süreciyle ilişkili birkaç faktörden biridir (14).

Neyse ki, direnç eğitiminin yaşlı bireylerde bu etkiyi yavaşlattığı, hatta bir miktar tersine çevirdiği ortaya konmuştur (15, 16, 17).

Yaşlanan popülasyonda kas kazanım oranı daha yavaş olma eğilimindeyken, kas gücünde ve fonksiyonel hareketlilikte hala iyileşmeler görülmektedir. Bu durum, yaşlılık sürecinde direnç eğitimi içeren düzenli bir egzersiz rejimi izlemenin önemini gösterir.

ÖZET

Kas kazanma oranınız popülasyonlar arasında büyük farklılıklar gösterir, yeni başlayanlar ve orta seviyeler, ileri düzey sporculardan önemli ölçüde daha fazla ilerleme görür.