Çelik gibi kalflara ve quadriceps kaslarına sahip olmak için klasik antrenman kurallarını biraz değiştirin.

LEG PRESS YERİNE KETTLEBELL FRONT SQUAT

NASIL YAPILIR? İki adet kettlebel’i alın ve göğsünüzün önünde tutun. Avuç içlerinizi kendinize doğru çevirin ve ağırlığı ön kolunuza yerleştirin. Ayaktayken kalçanızı geriye ve aşağıya doğru itin. Üst vücudunuzu kilitleyin ve ağırlığın topuklarınıza binmesini sağlayın. Ayrıca ekstra denge hareketleri yapmak, vücudunuzun büyüme hormonu salgılamasını sağlayabilir. Bu yüzden hareketin en alçak evresinde bir an durun ve nefesinizi verin. Daha sonra kalkın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu şekilde bir tekrar, 10 tekrar kadar etkili olabilir.