GYM BALL CURL YERİNE TOWEL LEG CURL

NASIL YAPILIR? Yere sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı düz bir şekilde uzatarak topuklarınızın altına havlu yerleştirin. Bacaklarınızı kalçalarınıza doğru çekin. Havluyu çekerken aynı zamanda kalçanızı da yukarıya doğru kaldırın. Kalça ve hamstring kaslarınızı kullandığınızdan emin olun. Merkez bölgenizi kilitleyin ve yükün belinize binmesini engellemek için kalçanızın çökmesine engel olun. Hareketin tepe noktasında durun ve yavaşça alçalın. Hızlı bir şekilde alçalmak kas kazanmanızın azalmasına neden olur.

Kaynak: Men’s Health (05.2015)