NASIL İŞLİYOR? Egzersizin başlangıç ve bitiş noktasına kadar geçen süreç şu şekilde işler. Hareket açısına ve kullanılan materyale göre başlangıç noktasında karın derin kasları uyarılarak doğru nefes verimi ile beraber tüm yüzeysel kastarında devreye girmesi sonucu hareketin tamamlanması sağlanır. Yerçekimine karşı farklı açılarda değişik materyaller kullanılarak karın bölgesi stabilizatör ve mobilizatör kasları aktifleşir. Böylece vücudun denge ve flexibility (esneklik) özelliklerini geliştirmiş oluruz. Karın kaslarının kuvvetlenmesi ve daha güzel bir görsele ulaşması için kişiye özel egzersiz (Cardio ve gym) programları ve sağlıklı, dengeli bir beslenme programına ihtiyaç olduğu unutulmamalıdır. Uygun beslenme programları ile bunu destekleyecek doğru antrenman programları kişiyi istediği hedefe ulaştıracaktır. Sağlıklı ve görseli otan bir vücuda ulaşmak için kişiye özel antrenman programları uygulanmalıdır.

TALİMATLAR Adaptasyon sürecinde düzenli ve dengeli bir beslenme uygulayan kişiler için ağırlık antrenman programlarının bütününü tamamlamada yardımcı olacak temel karın egzersizleri; Crisscross, Crossfit sit up, Flutterkick gibi kişinin kendi fiziksel bütünlüğünü sağlamasında yardımcı olacak genel kuvvetini ve performansını arttıracak egzersizlerdir. Belirli bir süre antrenman geçmişi olan, kondisyonu ve performansı gelişmiş, düzenli bir antrenman geçirmiş kişilerde uygulanacak orta ve ileri seviye karın karın egzersizleri genellikle vücut ağırlığı ve materyal eşliğinde yapılan plank with wall, horizontal trunk rotation with cable, bosu knee up ve handling knee up egzersizleridir. Hedef sadece karın kaslarını kuvvetlendirmek değil vücut proporsiyonunu doğru bir şekilde tutmak, eklemlere binen baskıyı azaltarak sakatlık riskini ortadan kaldırmak ve vücudun merkezini kuvvetlendirmektir. Böylece vücut ağırlığının yer çekimine karşı direncini artırıp fiziksel performansımızı üst düzeyde tutmamıza yardımcı olur.