Doz Önerileri

Standart beta alanin dozu günde 2-5 gramdır (29).

Beta alanini yemek ile birlikte tüketmek karnosin düzeylerini daha da artırabilir (30).

Beta alanin takviyeleri, kas karnosin düzeylerini takviye etmede karnosini tek başına almaktan daha iyi görünmektedir (31).

Özet: Genellikle günde 2-5 gram beta alanin tüketilmesi önerilmektedir. Bunu yemekle beraber almak beta alaninin etkisini artırabilir.