1- Goblet Squat

Topuklarınızı omuz genişliğinde yerleştiriniz ve bir saatin üzerinde duruyormuşçasına ayaklarınızı 11 ve 1 yönünde açınız. Hareket boyunca, kalçalarınızdan güç alarak çömelirken ve tekrar ayağa kalkarken ağırlığın göğsünüzle olan temasını kesmeyiniz. Hareketi yaparken en alta indiğinizde dizleriniz ayak bileklerinizin üzerinde olmalıdır ve ayakta durma pozisyonunuza dönerken topuğunuzdan güç alarak ayağa kalkmalısınız.