1. Gerçekçi beklentilerle başlayın

Besin değeri yüksek bir diyetle beslenmenin kilo verme olasılığını artırması dışında birçok faydası vardır.

Ancak gerçekçi beklentiler içinde olmak önemlidir.

Örneğin, eğer çok hızlı kilo vermek için kendinizi baskı altına sokarsanız, daha sağlıklı olma planınız geri tepebilir.

Araştırmacılar, çok kilo verme beklentisi içinde olan obez kişilerin 6 – 12 ay içinde zayıflama programını bırakmalarının daha muhtemel olduğunu görmüşlerdir (1).

Daha gerçekçi ve ulaşılabilir bir hedef belirlemek, hevesinizin kırılmasını önleyebilir ve hatta daha fazla kilo vermenizi sağlayabilir.

ÖZET: Gerçekçi beklentilere sahip olmak, sağlıklı davranışları sürdürme şansınızı artırır.

2. Sizi gerçekten neyin motive ettiğini düşünün

Neden sağlıklı seçimler yaptığınızı hatırlamak, planınıza sadık kalmanıza yardımcı olabilir.

Neden daha sağlıklı olmak istediğinize dair özel nedenlerin bir listesini yapmak faydalı olabilir.

Bu listeyi elinizin altında bulundurun ve ihtiyacınız olduğunda bu listeye bir göz atın.

ÖZET: Sağlıklı olmayan davranışlar içine girdiğinizde, sizi neyin motive ettiğini hatırlamak yolunuzdan sapmanızı önleyebilir.