7. Dışarıda yemeğe çıkmadan önce bir planınız olsun

Yemeğe çıktığınızda sağlıklı bir diyeti sürdürmeye çalışmak çok güç olabilir.

Yine de gitmeden önce menüyü kontrol etmek ya da yemek öncesinde ve sırasında su içmek gibi bunu daha kolay hale getirmenin yolları vardır.

Lokantaya gittiğinizde bunalmak yerine, gitmeden önce mevcut bir stratejinizin olması en iyisidir.

Dışarıda yemek yerken sağlıklı beslenmek için 20 ipucu için buraya tıklayın.

ÖZET: Dışarıda yemeğe çıkmadan önce bir planınızın olması, daha sağlıklı yemek seçimleri yapmanıza yardımcı olabilir.

8. İlerlemenizi izleyin ve kontrol edin

Yediğiniz besinleri bir ajandaya, online bir besin takip cihazına ya da bir uygulamaya kaydetmek, sağlıklı bir diyete bağlı kalmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir (8, 9, 10).

Egzersizdeki ilerlemenizi değerlendirmek de faydalıdır ve devam etmenize yardımcı olabilecek motivasyonu sağlar.

Üç aylık bir araştırmada, adım ölçer kullanan aşırı kilolu kadınlar, bunu kullanmayanlara göre daha fazla yürümüş ve altı kat fazla kilo vermiştir (11).

ÖZET: Besin tüketiminizi ve egzersizde ilerlemenizi takip etmek, motivasyon ve sorumluluk hissi sağlayabilir. Araştırmalar, bunun, sağlıklı bir diyete bağlı kalınmasına yardımcı olduğunu ve daha fazla kilo verilmesini sağladığını göstermektedir.