9. Size eşlik etmesi için bir partner bulun

Sağlıklı bir beslenme ve egzersiz planına bağlı kalmak kendi başınıza yapamayacağınız kadar güç olabilir.

Bir diyet ya da egzersiz arkadaşınızın olması faydalı olabilir, özellikle o kişi partneriniz ya da eşiniz ise (12, 13).

3000’den fazla çiftten elde edilen verileri inceleyen araştırmacılar, eşlerden biri, fiziksel aktiviteyi arttırmak gibi pozitif bir yaşam tarzı değişikliği yaptığında, diğerinin onu örnek almasının daha muhtemel olduğunu görmüşlerdir (13).

ÖZET: Yaşam tarzınızda sağlıklı değişiklikler yaparken size eşlik eden bir partnerinizin olması başarı şansınızı arttırabilir.

10. Güne yüksek proteinli bir kahvaltıyla başlayın

Eğer ilk öğününüz dengeliyse ve yeterli protein içeriyorsa, kan şekeri düzeylerinizin istikrarlı olması ve günün geri kalanında aşırı yememeniz daha muhtemeldir (14, 15).

Bir araştırmada, kahvaltıda en az 30 gram protein tüketen aşırı kilolu kadınlar, daha düşük proteinli bir kahvaltı yapanlara göre, kendilerini daha tatmin olmuş hissetmişler ve öğle yemeğinde daha az kalori tüketmişlerdir  (15).

ÖZET: Yüksek proteinli bir kahvaltı yapmak, tok kalmanıza yardımcı olur ve günün sonraki saatlerinde aşırı yemenizi önleyebilir.