Murphy & Koehler (2021) tarafından yapılan yeni bir meta-analiz (Makale linkini yazının sonunda bulabilirsiniz), definasyon ve parçalamanın hedeflendiği “cutting” döneminde kas gelişminin azaldığını ancak “bulking” dönemi ile karşılaştırıldığında kuvvet gelişiminin sanıldığı kadar negatif etkilenmediğini ortaya koyuyor.  Benim gözlemime göre de cutting döneminde vücut geliştirmeyle ilgilenen sporcular kas kazanmaya devam ediyor ve bu sporcuların

Ağırlık antrenmanı sonrası tüm kaslar hacim ve kütle olarak büyüme gösterir. İnsanlarda bu durum büyük ölçüde bireysel kas liflerinin hacmen büyümesiyle meydana gelir. Bireysel kas lifleri boyca veya çap olarak büyüyebilir. Boyca büyüme sarkomerlerin birbiri ardına eklenmesiyle meydana gelirken, çap olarak büyüme miyofibrillerin (kasta bulunan ve kasılıp gevşemeyi sağlayan protein

Vücut geliştirme sporuyla uğraşanlar genelde daha fazla “pump” hissi veya laktik asit kaynaklı “yanma” hissi için set aralarında kısa dinlenme sürelerini tercih ediyorlar. Peki bu konuda yapılan güncel bilimsel araştırmalar ne gösteriyor? Kısa dinlenme süreleri gerçekten efektif mi? Gelin güncel literatüre birlikte göz atalım. Yazı boyunca kullanılan tüm bilimsel referansları

Hipertrofi, kas dokusunu oluşturan hücrelerin hacimce artış göstermesi sonucu büyümesidir. Hipertrofi antrenmanlarının asıl amacı, kasları en etkili şekilde yıpratarak yeni protein sentezini sağlamaktır. Ağırlık çalışmanın vücuda etkisini belirleyen en önemli faktörler setteki tekrar aralığı, kullanılan ağırlık, set sayısı ve setler arasındaki süredir. Eğer amaç hipertrofiyse; tekrar sayıları 6 ila 12,