Bu muhteşem interval antrenman yağ yakımını tetiklerken kuvvet seviyenizi de üst seviyeye çıkarıyor. İlk hareketten itibaren 60 saniye boyunca yapabildiğiniz kadar çok tekrar yapın. Sonrasında dinlenmeden diğer egzersize geçin. Dört hareketi tamamladığınızda bir dakika boyunca dinlenin. Bu döngüyü üç kez tekrarlayın. Bu antrenmanı haftada iki veya üç kez yapın. Hareketleri

TALİMATLAR: Her bir egzersizi yapabildiğiniz kadar çabuk şekilde 50 tekrar yapmaya çalışın. 50 tekrarı bir seferde yapmanız gerekmiyor. 20 şınavdan sonra 20 squat yapıp sonrasında 30 şınav daha çekebilirsiniz. Döngüyü tamamladıktan sonra 1-2 dakika dinlenin ve yeni döngüye başlayın. Toplamda 3 döngü yapın.

CrossFit kültürünün yükselişe geçmesiyle insanlar artık ekipman kullanmadan vücut ağırlığıyla yapılan egzersiz seçeneklerine daha fazla yönelir oldular. Özellikle evde, dışarıda veya otel odasında vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler oldukça işe yarayan bir yöntem olarak öne çıkıyor. İyi haber şu ki vücut ağırlığı ile yapılabilecek yüzlerce egzersiz bulunuyor ve bu hareketler egzersizi

Küçük ve büyük kasları hedef alan bu antrenman programı ile istediğiniz hedefe kısa yoldan ulaşabileceksiniz. Hareketleri “Talimatlar” bölümünde yazdığı şekilde uygulayın. Talimatlar: Hareketleri gösterilen sırayla uygulayın. Aynı numara grubuna ait egzersizleri istasyon çalışması şeklinde yapın. (Örneğin 2A’yı bir set yaptıktan sonra, 2B’yi de bir set yaparak 1 turu tamamlayın). İstasyon

Yoğunluktan ihmal ettiğiniz kardiyo antrenmanları yüzünden vicdan azabı çekiyorsanız, hiç gerekyok. Yapılan araştırmalara göre, yağ yakabilmek için koşu bandında saatlerce terlemek zorunda değilsiniz. Vücudunuz antrenman esnasında çalışan kaslarınızı yenilemek için oksijene ihtiyaç duyar ve oksijen borçlanmanız ne kadar artarsa vücudunuz da bu açığı kapatmak için o kadar fazla çalışır. Bu