1- SINGLE LEG GLUTE EXTENSION

Dizlerini ve ön kollarını yere koyarak, dört ayak pozisyonunda dur. Sağ dizinin arkasına küçük sağlık topu yerleştir (a) Sağ dizin bükülü şekilde bacağını göğsüne doğru çek, ardından yukarıya doğru t (b). Kalçanı sıkarak başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder. 16 tekrar yap, ardından taraf değiştir.