Bu iki hareketten oluşan egzersiz programı ile göğüslerinize kanın pompalandığını hissedeceksiniz. Şınav çekerek göğüs kaslarını yorduktan hemen sonra dambıllar ile bench press yapacaksınız. Eğer yanma hissini duyumsamak istiyorsanız, bu antrenman tam size göre.

SÜRE 10 ila 15 dakika

EKİPMAN Dambıl ve bench sehpası

TALİMATLAR Formunuzu bozmadan yapabildiğiniz kadar şınav tekrarı yapın. Sonrasında hemen yapabildiğiniz kadar dambıl press hareketi yapın. Kullandığınız dambılların çok ağır olmamasına (20 kez kaldırabileceğiniz bir ağırlık) dikkat edin. 2 dakika boyunca dinlenin. Bu 1 set yapıyor. Toplamda 3 ila 5 set yapın.