YOĞUNLUĞU ARTIRIN

HIIT idmanlarınızı bir sonraki seviyeye nasıl mı getirebilirsiniz? Yoğunluğu arttırarak! Sadece depar atmak ya da yavaş koşmak yerine, %50 eforla başlayın ve hızınızı ve eforunuzu her seferinde %10 olacak şekilde aşama aşama arttırın. Sonra, 5 dakikada %90 yoğunluğa çıktığınızda  birden tekrar %60’a düşürün ve bu yöntemi tekrarlayın.

Diyelim ki 20 dakikalık kardiyo seanslı yapıyorsunuz… Yüzde 50 eforda bir dakika boyunca ısının. Ardından, sonraki 4 dakika boyunca her dakika yüzde 10 olacak şekilde yoğunluğu arttırın. Yüzde 90 en yüksek efora ulaştığınızda, yoğunluğu tekrar yüzde 60’a indirin. Bu arttırma sürecini dört kez tekrarlayın. Dördüncü döngünün sonunda, dakika 17 ile 18 arasında bir yerlerde, limitlerinizi zorlayın ve her şeyinizi verin! Bitirdiğinizde, iki dakika boyunca yüzde 50’de soğuyun.

Bu antrenmanı eliptik bisiklette, yatık bisiklette ya da diğer sabit kardiyo makinelerinde yapabilirsiniz. Sıkılmamanız adına aynı makineyi üst üste iki kez kullanmayın.