Kafein Egzersiz Performansını Artırabilir

Egzersiz söz konusu olduğunda, kafein, yakıt olarak yağ kullanımını artırabilir.

Bu faydalıdır çünkü kaslarda depolanmış glikozun daha uzun süre dayanmasını sağlayabilir ve potansiyel olarak kasların yorgunluk evresine ulaşma süresini geciktirebilir (20, 21).

Kafein ayrıca kas kasılmalarını iyileştirebilir ve yorgunluğa karşı toleransı artırabilir (1).

Araştırmacılar, egzersizden bir saat önce, vücut ağırlığının kilogramı başına 5 miligramlık kafein tüketiminin dayanıklılık performansını %5’e kadar artırdığını görmüşler (22).

İlginç şekilde, son araştırma, vücut ağırlığının kilogramı başına 3 miligram kadar düşük dozların fayda elde etmek için yeterli olabileceğini ortaya koymaktadır (23).

Dahası, çalışmalar takım sporlarında, ağır antrenmanlarda ve direnç egzersizlerinde benzer faydalar göstermektedir (23, 24).

Son olarak, kafein ayrıca egzersiz sırasında hissedilen eforu %5,6’ya kadar azaltabilir, böylece antrenmanların daha kolay yapılmasını sağlayabilir (25).