Antrenman / KadınFitness / Kadın

Kalça Dikleştirici Antrenman Programı

1- Body Weight Squat With Knee Press Out

Dizlerinin hemen altına gelecek şekilde, bacaklarına bir direnç bandı koy. Ayakların omuz genişlerinde açık olmalı. Bu şekilde, banttaki direnci hissedeceksin. Kollarını ileriye doğru ve yere paralel olacak şekilde uzat, dizlerini bük. Kalçalarını geriye it ve squat pozisyonuna in. Aşağıda 2 saniye bekle; topuklarından güç alarak doğrul, kalçalarının yukarıdayken kasıldığından emin ol. Bu, 1 tekrardır. 15 tekrar yapmalısın.