Açlık Oyunları

Kaslarını şişirmeye çalışan herkes, ağırlık kaldırmanın ve spor salonunda saatler harcamanın işin sadece yarısı olduğunu iyi bilir. İşin içinde bench press’te kendi rekorunuzu kırmaktan çok daha fazlası vardır. Gerçek şu ki, vücudunuzun kas yapması için yemek yemeniz gerekmektedir; ve herhangi türde bir yemek olamaz. Emeklerinizin karşılığını görmek için, doğru şeyleri yemelisiniz. Sırt parçalayan antrenmanlara ek olarak, Evans, kendini adadığı bulking sürecine yardımcı olması için, tükettiği protein miktarını önemli ölçüde arttırmış.

“The Avengers ve bu filmin çekimleri arasında kilo vermiştim. Bu yüzden, mümkün olduğunca temiz beslenmeye çalışarak, yüksek proteinli bir beslenme planı uyguladım”.

“Bunu bir denklem olarak düşünebiliriz. Vücut ağırlığının her bir kilosu için 2 gram protein. Bu da, büyük miktarda tavuk yiyerek başarılabiliyor. diyerek gülüyor. “Gün içerisinde de, diğer protein kaynağı yiyecekleri ve protein tozu karışımı tükettim. Ama yemek yemek en az sevdiğim şey (gülüyor), çünkü hep doymuş hissediyordum”.

“Antrenmandan bir iki saat önce, kahvaltıda yulaf, ceviz, kuru üzüm, az yağlı yoğurt, bir ölçek protein tozu ve belki muz yedim. Daha sonra gün içinde yüksek proteinli yiyecekler tükettim, et ve balık gibi.”

“Sonra da, yine protein kaynağı, yeşil, yapraklı sebzeler ve salatalar tükettim. Arada da bir avuç badem. Genel olarak yüksek proteinli bir diyetti, ama sebze, meyve ve esmer pirinç ve yulaf gibi kompleks karbonhidratlarla dengeledik.”

Evans, antrenmanını tamamlaması için, takviye olarak birçok farklı şey kullanmış. Böylece, kas yapmakla kalmayıp, ağır antrenmanlardan sonra vücudunun tamamen yenilendiğinden de emin olmuş.

“Takviye olarak, biraz glutamin, whey protein karışımı, dallı zincirli amino asit, ve eklemlerimin iyi çalıştığından emin olmak için her öğünde 500 mg Omega-3, Omega-6, ve Omega-9 takviyesi kullandım. Özellikle jimnastik gibi antrenmanlar çok yoğun geçtiği için buna ihtiyacım vardı.”

“Dallı zincirli amino asitleri, protein yenilenme zinciri için kullandım. Glutamini katabolik olmamam veya enerji olarak kas dokusu yakmamam, ve aynı zamanda bağışıklık sistemim için kullandım.”

“Gün içinde kullandığım protein karışımları, normal whey-bazlı, yaklaşık 30 gram protein içeriyordu. Ama uyumadan önce, kasein esaslı protein karışımı içtim. Böylece gece boyunca proteinin yavaş salınımını sağladım.”