Kilo verme hedefiniz ne olursa olsun, kilo kaybetmek size bazen imkansız gibi gelebilir. Ancak sabah rutininizde yapacağınız birkaç ufak değişiklik kilo vermenize ve o kiloyu korumanıza yardımcı olabilir. Bu makale zayıflamanıza yardımcı olacak 10 basit beslenme alışkanlığını ortaya koyuyor. 1- Yüksek protein içeren kahvaltı Kahvaltının günün en önemli öğünü olmasının

Eğer formda kalmak ve sağlıklı olmak istiyorsanız, düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Bunun nedeni, fiziksel olarak aktif olmanın kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi sağlık sorunlarının oluşma riskini azaltmasıdır (1, 2). Egzersiz, daha uzun ve sağlıklı bir hayat yaşamanıza yardımcı olmasının yanı sıra kilo verme ve kilo koruma için de

Göbekteki yağın tek kötü yanı estetikten uzak görünmesi değildir. Aslında, karın bölgesinde çok fazla yağ olması tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıklarla çok ilişkilidir (1). Bu nedenle göbeği eritmenin, sağlığınız için çok büyük faydaları bulunuyor ve bu da uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Göbek yağı genellikle bel çevresi ölçülerek

Metabolizmanızın hızlı olmasını sağlamak, kilo vermek ve kilo almaktan kaçınmak için hayati önem taşımaktadır. Ancak yaşam tarzındaki alışılagelmiş birçok yanlış, metabolizmanızı yavaşlatabilir. Bu alışkanlıklar kilo vermeyi zorlaştırabilir ve hatta ileride sizi kilo almaya daha yatkın hale getirebilir. Metabolizmanızı yavaşlatabilecek altı önemli yanlışa birlikte göz atalım.

Adet döneminde egzersiz yapma düşüncesi spor yapma tutkunuzdan tamamen vazgeçmenize mi neden oluyor? Adet döneminizin fitness rutininizi nasıl etkileyeceği konusunda endişeliyseniz, yalnız değilsiniz. Birçok nedenden dolayı, çok sayıda kişi bu dönemde egzersizden kaçınır. Ancak aslında sırf adet dönemindesiniz diye egzersizden kaçmak için hiçbir neden bulunmuyor. Adet döneminde egzersiz yapmanın faydaları

L-carnitine, vücutta doğal olarak da üretilebilen bir aminoasit türevidir. Genellikle zayıflama ve beyin fonksiyonlarını geliştirmek için kullanılır. Ancak bilinmeli ki çoğu zaman takviyeler hakkındaki iddialar bilimsel gerçeklerle uyuşmamaktadır. Bu makalede bilimsel referanslara dayanarak L-carnitine takviyesinin faydalarını ve potansiyel risklerini açıklayarak L-carnitine’in vücutta nasıl kullanıldığını ortaya koyacağım. Tüm veriler için bilimsel

Bu rutini haftada iki veya üç defa yap. Hareketler arasında mümkün olduğunca az dinlen. Kullandığın dambıllar ve direnç bandı son tekrarlarda seni biraz zorlayacak bir ağırlıkta olmalı. Toplam üç seti tamamla.

Gücünü yansıtan muhteşem kollar için aşağıdaki egzersiz programını dene. Hareketlilik ve güce odaklanan bu rutin, omuz ve kollarını her açıdan şekillendirip güçlendirecek. Üstelik bu sadece haftada iki kez yapacağın, 30 dakikalık bir çalışmayla olacak. Tüm hareketleri sırayla, anlatıldığı şekilde yapmaya özen göster.

Vücut yağlarınızdan kurtulabilmek için ihtiyacınız olan şeyler bir halter ve yarım saatlik bir süre. Toplam 50 tekrar tamamlanıncaya dek halteri elinizden bırakmayın ve bir hareketten diğer harekete geçerken dinlenmeyin. Kulağa nasıl geliyor biliyoruz ama bu sayede kardiyovasküler sisteminize sinyal göndererek, antrenman sonrası fazla oksijen tüketimini tetikleyebilirsiniz. Bu da halteri bıraktıktan sonra bile yağ yakmaya devam edebileceğiniz anlamına geliyor. Haltere abartısız