1) DUMBBELL GOBLET SQUAT

Hedef Bölge: Üst Bacak. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dambılın ucunu iki elinizle kavrayarak dikey bir şekilde göğüs hizanızda tutun (Ağır bir kadeh tuttuğunuzu düşünün). Kalçanızı geriye itin. Dizlerinizi kırarak alçalabildiğiniz kadar alçalın. Dirseklerinizi dizlerinizin iç tarafına değdirin. Bu şekilde durun ve kendinizi yukarıya itin. Hareketi 6 tekrardan 4 set şeklinde yapın.