3C) SINGLE -ARM HALF-KNEELING LAT PULLDOWN

Hedef Bölge: Sırt ve Biseps Kasları. Kablo istasyonunun makarasını yukarıya kaldırarak bir tutacak bağlayın. Sol elinizle tutacağı nötr tutuşla kavrayın. İstasyonun önünde sol dizinizin üzerine çökün. Göğsünüzü hafifçe yukarı doğru kaldırarak tutacağı göğsünüze çekin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi toplam 12 ila 15 tekrar yapın. Tarafları değiştirin.

Kaynak: Men’s Health (01.2015)