4. Yeterli ve kaliteli şekilde uyumamak

Uyku, sağlık için son derece önemlidir.

İhtiyacınız olandan daha az uyumak kalp hastalığı, diyabet ve depresyon gibi bazı hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir (15).

Birçok araştırma, yetersiz uykunun ayrıca metabolizma hızını yavaşlatabileceğini ve kilo alma olasılığını artırabileceğini ortaya koymuştur (16, 17, 18).

Bir araştırmada, art arda 5 gece boyunca her gece 4 saat uyuyan sağlıklı yetişkinler, ortalama olarak,  dinlenme metabolizma hızında %2,6 oranında bir azalma yaşamışlardır. Bu durum 12 saatlik kesintisiz uykudan sonra normale dönmüştür (17).

Gece yerine gündüz uyumak, uykusuzluğu daha kötü hale getirmektedir. Bu uyku düzeni vücudunuzun sirkadiyen saatinin, yani biyolojik saatin bozulmasına yol açar.

Beş haftalık bir araştırma, sürekli olarak az uyumanın ve sirkadiyen saatin bozulmasının dinlenme metabolizma hızını ortalama %8 oranında azalttığını göstermiştir (18).

Özetle; Yeterli ve kaliteli uyku ve gündüz yerine gece uyumak metabolizma hızını korumanıza yardımcı olabilir.