SQUAT (Set: 3 Tekrar: 8)

Barın altına geçin ve barı trapezlerin ortasına doğru yerleştirin. Bara bir raf oluşturmak için dirseklerinizi yukarı kaldırın. Barı rack’ten alın ve 1-2 adım geri atın. Ayaklarınız omuz genişliğinde ve ayaklarınız hafifçe dışarı gösterir şekilde pozisyon alın. Gövdenizi gergin tutarak, üst bacaklarınız yere paralel olana kadar aşağı doğru çömelin. Sonrasında kendinizi yukarı doğru itin, kalçanızı ve dizinizi kilitleyin.